Wie entferne ich einen Bierbauch für einen Mann?

Wir werden sofort sagen, dass es keine Biere von Bier oder Bäckerei gibt. Ein Mann kann kein Bier trinken, aber der Magen ist immer noch da. Warum ist es ein Bierbauch, kann der gleiche „Bauch“ als Folge von normalem Überessen auftreten? Tatsache ist, dass Bier aus der Bauchhöhle zur Ablagerung von Fett beiträgt, so dass die Menschen den großen Bauch eines Mannes als Bier bezeichneten. Um den Magen zu entfernen, muss ein Mann die Frage beantworten: "Was sind die Hauptgründe für das Auftreten des Bauches?". Durch die Beseitigung der Ursachen lassen sich die Folgen leichter beseitigen.

Ursachen des Auftretens des Bauches bei Männern:

• Überessen sowie häufiger Konsum von Lebensmitteln, die zur Fettleibigkeit beitragen. Das Hauptproblem, das zum Auftreten von Übergewicht bei Männern führt.
• Mangel an körperlicher Bewegung (körperliche Inaktivität). In Verbindung mit Überessen führt eine geringe körperliche Aktivität zu einer raschen Gewichtszunahme, die bei Männern vom Bauchraum ausgeht.
• Alter Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich der Stoffwechsel und andere Prozesse im Körper, was einen guten Boden für die Fettablagerung ergibt. Dies ist zum Teil auf den altersbedingten Rückgang des Testosterons zurückzuführen, der die Fettablagerung steuert.
• Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern führt zu einem verlangsamten Metabolismus, im Gegenteil, Übergewicht reduziert Testosteron. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus, der verhindert, dass ein Mann diese zusätzlichen Pfunde verliert.

Wie wirkt sich ein Bierbauch auf die Gesundheit von Männern aus?

Es stellte sich heraus, dass der Bierbauch nicht nur unästhetisch, sondern auch schädlich für den Besitzer ist. Und das ist keine übertriebene Aussage! Tatsache ist, dass Fett in der Bauchhöhle eine Art Fabrik für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen ist - das weibliche Sexualhormon, das für die Entwicklung der weiblichen Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist. Ein hoher Östrogenspiegel bei Männern trägt zur Ablagerung von Fett auf dem Körper eines Mannes durch den weiblichen Typ bei und verringert den Testosteronspiegel, da er dessen Antagonist ist (genauer gesagt über die Wirkung von Fettleibigkeit auf den Testosteronspiegel ).

Beginn

Bevor Sie den ersten Schritt zur Veränderung unternehmen, sollten Sie daran denken, dass in einem Unternehmen die Gradualität der Schlüssel zum Erfolg ist! Gleiches gilt für den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Wir sind aus Gewohnheiten gewebt, also nehmen Sie sie nicht abrupt und an einem Tag mit, sonst wird sich Ihr Körper gegen Sie erheben und früher oder später wird alles wieder normal werden.

Setzen Sie sich jedoch keine kritischen Ziele, z. B. „Abnehmen in einem Monat um 30 kg“ usw., wenn dies nicht für medizinische Indikationen erforderlich ist. Erstens ist es sehr schwierig und ein solch drastischer Gewichtsverlust wirkt sich nicht auf die Gesundheit aus. Zweitens erfordern solche Ziele die Annahme kritischer Maßnahmen, was gegen das Prinzip der Abstufung verstößt und das Risiko erhöht, den Weg zum Ziel zu gehen.

Wenn Sie sich Ziele setzen (und dies sollte immer geschehen), müssen sie REAL und SPECIFIC sein. Anstatt "Ich möchte den Bauch entfernen" installieren, müssen Sie sich das Ziel setzen, "das Taillenvolumen in einem Monat um 5 cm zu verringern" oder "5 kg in einem Monat zu verlieren". Setzen Sie sich ein Ziel und gehen Sie dahin - Sie müssen nichts mehr wissen!

Wie fange ich an, den Bauch loszuwerden?

Power

Trinkmodus. Entfernen Sie überschüssige Kalorien, wo sie überhaupt nicht sein sollten. Passen Sie auf sich auf. Welche Flüssigkeit nimmt Ihre Grundnahrung ein? Wenn es sich um Tee und Kaffee mit Zucker handelt, kohlensäurehaltige Getränke, Säfte aufbewahren, erhalten Sie zusätzliche Kalorien von Grund auf. Nicht nur überschüssige Kalorien stören den Körper, Koffeingetränke führen auch zu Austrocknung. Alles, was Ihr Körper braucht, ist einfaches gereinigtes Wasser und nichts mehr (siehe die persönliche Erfahrung, auf Tee und Kaffee zu verzichten ). Idealerweise sollten Sie nur Wasser und in ausreichender Menge (2 Liter pro Tag) verbrauchen.

Normalisierung der Diät. Es ist notwendig, Fett, Mehl und Süßes in Ihrer Ernährung schrittweise zu reduzieren, dh zu minimieren oder ganz zu verwerfen:

• Fast Food (Sandwiches, Knödel, Hot Dogs, Pizza);
• Süßwaren (Brötchen, Weißbrot, Süßigkeiten, Schokolade);
• fetthaltige Fleischprodukte;
• Zucker und seine Substitute;
• Produkte, chemische Industrie (Chips, Cracker usw.).

Mehr essen:

• frisches Gemüse und Obst;
• Getreidebrei;
• Meeresfrüchte;
• grün;
• Beeren

Alle diese Produkte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die für eine normale Verdauung erforderlich sind.

Power-Modus Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Die wahllose Ernährung und ständige Zwischenmahlzeiten tragen nicht zu einer schnellen Verdauung bei.

Die Grundregeln der Ernährung, die zur Gewichtsabnahme beitragen:

• Essen Sie fraktioniert (eine kleinere Menge an Nahrungsmitteln für mehrere Empfänge), das heißt, Sie sollten Ihr tägliches Nahrungsvolumen beispielsweise für 5 Empfänge besser essen als für 3;
• Versuchen Sie, ein temporäres Regime zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Allmählich entwickelt sich der Körper zur Gewohnheit und die Nahrungsaufnahme wird schneller erfolgen;
• Essen Sie nicht nachts. Ernährungswissenschaftler raten abends vorrangig zu leichten Lebensmitteln, da sich der Stoffwechsel zu diesem Zeitpunkt verlangsamt. Sie können Obst, Gemüse und Salat essen.

Sportunterricht und Gewichtsabnahme

Übung ist eine sehr gute Hilfe zum Abnehmen. Glauben Sie sich nicht, wenn Ihr Gehirn versucht, die Tatsache zu rechtfertigen, dass Sie keine Zeit oder die Möglichkeit haben, Sport zu treiben. Es gibt immer die Möglichkeit - es wäre ein Wunsch. Aber greifen Sie nicht sofort zu anstrengenden Trainingseinheiten zurück. Sport ist ja nicht nur Arbeit bis zum siebten Schwitzen, alles kann viel einfacher sein, als Sie denken.

Überlegen Sie, wie Sie Ihren Körper belasten können. Vielleicht wohnen Sie in einem Privathaus und 10 Minuten mit einem Seil jeden Tag werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Vielleicht wohnen Sie in der Nähe des Stadions oder des Schwimmbades und haben 3-4 Mal pro Woche eine halbe Stunde Zeit, um sie zu nutzen? Zunächst einmal reicht es aus, einen Komplex einfacher körperlicher Übungen zu erstellen, die zu Hause durchgeführt werden können. Dann können Sie Cardio (Joggen, Radfahren, Schwimmen) und Übungen mit Hanteln verbinden. Es ist auch notwendig, Übungen an der Presse durchzuführen, die die Bauchmuskulatur straffen.

Testosteron als Faktor zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Wie bereits erwähnt, beschleunigt Testosteron den Metabolismus bei Männern, so dass ein ausreichender Testosteronspiegel den Kampf gegen Fettleibigkeit erleichtert und beschleunigt. Wie man es erhöht, kann hier gelesen werden .

Chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit

Es ist für Patienten mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 40 mit der Ineffektivität konservativer Behandlungsmethoden indiziert.

Heute sind folgende Operationen am effektivsten:

• Magenbypass;
• Magenbandage;
• Ärmelgastroplastik.

Lesen Sie mehr über die chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit.