Der Name von Vitamin E - Tocopherol, übersetzt aus dem Griechischen, bedeutet „gebären, gebären“ und spiegelt seine ursprüngliche Rolle bei der Wiederherstellung der Fortpflanzungsfunktion bei Laborratten wider: Wenn es männlichen Laborratten fehlt, entwickelt sich eine Hodendystrophie, und bei Frauen stirbt der Fötus [1].

Männliche Vitamin E-Vorteile

Tocopherol hat viele positive Funktionen im Körper [1] [3] [4]:

  • Als natürliches Antioxidans reduziert Tocopherol die schädliche Wirkung freier Radikale, hält die Zellen unversehrt und verlangsamt so die Alterung. Es schützt Zellmembranen, Carotin- und Vitamin-A-Moleküle vor dem Oxidationsprozess.
  • Tocopherol beeinflusst die Funktion der Geschlechtsorgane und anderer endokriner Drüsen und schützt die von ihnen produzierten Hormone vor übermäßiger Oxidation, wodurch der hormonelle Hintergrund des Mannes normalisiert wird (siehe "Vitamine zur Erhöhung des Testosterons" ).
  • Vitamin E reduziert den Bedarf an Insulin, was insbesondere für Männer mit Diabetes von Nutzen ist, die gezwungen sind, Insulinpräparate zu verwenden. In Zukunft wird eine zusätzliche Aufnahme von Tocopherol die Aufnahme von exogenem Insulin verringern.
  • Hilft im Kampf gegen Arteriosklerose;
  • Verhindert eine erhöhte Durchlässigkeit und Zerbrechlichkeit der Kapillaren;
  • Es ist ein wirksamer Immunmodulator.

Vitamin E im Körper

Hypovitaminose. Vitamin E-Mangel ist ein recht häufiges Vorkommen. Dies ist besonders ausgeprägt in Bereichen, die mit Radionukliden kontaminiert sind, sowie bei Personen, die chemischen Toxinen ausgesetzt sind (z. B. unter bestimmten Arbeitsbedingungen).

Die Manifestation von Symptomen eines Tocopherolmangels wird durch eine Verletzung der Struktur und Funktionen der biologischen Membranen verursacht, die sich durch Dermatitis, gestörte Spermatogenese und degenerative Störungen der Muskulatur äußern kann.

Hypervitaminose. Vitamin E ist relativ ungiftig. Die Langzeitanwendung hoher Dosen von Tocopherol (zehnmal höher als die empfohlene Norm) führt nicht zu Nebenwirkungen [3].

Nahrungsquellen und Tagesbedarf

Die Hauptnahrungsquelle für Tocopherol sind pflanzliche Öle (Sojabohnen, Mais, Sonnenblumen), die durch Kaltpressen gewonnen werden. Die Gewinnung von Öl aus Saatgut bei hohen Temperaturen und deren industrielle Verarbeitung (Raffination, Desodorierung) verringert den Gehalt an Vitamin E im Endprodukt. Ein Überschuss an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (hauptsächlich pflanzliche Öle) in der Nahrung erhöht jedoch den Bedarf an Vitamin E.

Reichhaltige Nahrungsquellen sind Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Walnüsse), Margarine, Samen, Buchweizen, Soja, Halva.

Vitamin E in Lebensmitteln:
(voraussichtliche Verfügbarkeit in 100 g)

Витамин E в продуктах

Der tägliche Bedarf an Vitamin E für Männer beträgt 10-15 mg (10-15 IE).

Die tägliche Dosis ist das Minimum, das der Körper benötigt, um ohne Abweichungen zu funktionieren. Zu therapeutischen Zwecken kann die Tagesdosis deutlich überschritten werden.

Vitamin E und Selen arbeiten im Körper so eng zusammen, dass es bei zusätzlicher Einnahme von Tocopherol empfehlenswert ist, den Selenverbrauch proportional zu erhöhen [1].

Um die Oxidation von Tocopherol im Körper zu reduzieren, wird empfohlen, es zusammen mit Vitamin C zu verwenden.

Welche Vitamine und Mineralien werden für die Gesundheit von Männern benötigt?

Die wichtigsten Mikronährstoffe für Männer sind die Vitamine B, C, E, Mineralstoffe von Zink, Selen, Magnesium, Kalzium, Kalium. Diese Elemente sind nicht nur für die allgemeine Gesundheit verantwortlich, sondern unterstützen auch die sexuelle Funktion und den hormonellen Hintergrund eines Mannes.

Quellen:

  1. T. P. Emelyanova, "Vitamine und Mineralien: Eine vollständige Enzyklopädie", 2000;
  2. MGMSU ihnen. A. I. Evdokimova, Autorenteam, Vitamins, 2014;
  3. V. G. Liflandsky, "Vitamine und Mineralien", 2010;
  4. T. S. Morozkina, A. G. Moiseyenok, "Vitamins", 2002;
  5. Edaplus.info - Quelle von Illustrationen für den Artikel.

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