Natürlich brauchen Frauen und Männer die gleichen Vitamine und Mineralien, um gesund zu sein. Die folgenden sind die wichtigsten und wichtigsten Vitamine und Mineralien für Männer .


Zink für Männer ist das wichtigste Mineral, auf dessen Basis Testosteron produziert wird. Mit anderen Worten, ohne Zink kann sich kein Testosteron bilden. Zink ist auch für die normale Entwicklung, das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Immunität notwendig. Viel Zink ist in Meeresfrüchten, Austern, Nüssen, Erbsen, Bohnen enthalten.
Tagesrate für Männer: 15 mg.

SELEN ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt, zerstört körperschädigende Substanzen, unterstützt die Arbeit der männlichen Genitalorgane und verbessert die Spermienqualität. Selen ist in Meeresfrüchten, Tomaten, Knoblauch und Schwarzbrot enthalten.
Tagespreis für Männer: 55-70 Mcg.

GRUPPENVITAMINE sind für Männer äußerst vorteilhaft (vor allem B6 und B12). Sie sind für den Energiestoffwechsel und das Funktionieren des Nervensystems verantwortlich, erhöhen die Testosteronsynthese und schützen die Leber. Viele B-Vitamine finden sich in Milch, Hüttenkäse, Käse, Fisch, Eiern, Karotten und Nüssen.
Tägliche Einnahme für Männer: B6 beträgt 2 mg, B12 beträgt 2 µg.

Vitamin E ist für die kardiovaskuläre und zelluläre Atmung unerlässlich. Schützt Testosteronmoleküle vor Zerstörung. Viel Vitamin E kommt in Nüssen, Karotten, Eiern und Haferflocken vor.
Tagesrate für Männer: 30 mg.

Kalzium ist notwendig, um Knochen und Zähne zu stärken. Viel Kalzium ist in Milchprodukten, Nüssen enthalten.
Tagesrate für Männer: 1000 mg.

Vitamin C erhöht die Testosteronsynthese, ist erforderlich, um die Immunität aufrechtzuerhalten und die Resistenz gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten zu erhöhen. Vitamin C ist reich an Zitrusfrüchten, Kohl, Wildrose, Zitrone, schwarzer Johannisbeere, rotem Pfeffer, Meerrettich.
Tagesrate für Männer: 100 mg.

MAGNES ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Steuert den Stoffwechsel, die Proteinbildung und die Zellteilung. Viel Magnesium ist in Nüssen, Samen, Erdbeeren und Brombeeren enthalten.
Tagesrate für Männer: 400 mg.

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