Musculus pubic-coccygealis (LK-Muscle) - Dieser Muskel, der sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein (zwischen Hoden und Anus) befindet, ist für die rhythmischen Kontraktionen während des Orgasmus verantwortlich.

ЛК-мышца

Abb. 1 - Die Lage des Musculus pubic coccygealis bei Männern (ist. Mantek Chia "Taoistische Geheimnisse der Liebe").

Sogar die alten Taoisten, die Sexual Kung-Fu praktizieren, wussten, wie wichtig es ist, den LC-Muskel zu trainieren, und gaben ihm einen besonderen Platz in ihren sexuellen Übungen. Aber die taoistische Kultur war, wenn nicht vergessen, in den meisten Teilen der Welt nicht sehr gefragt, und die Bedeutung dieses wichtigen Muskels ging verloren.

Die moderne Geschichte der Entdeckung der therapeutischen Wirkung der Stärkung des Musculus pubic coccygeal beginnt mit Dr. Arnold Kegel. In der Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelt Kegel eine Reihe von Übungen für Frauen zur Bekämpfung von Harninkontinenz. In der Folge zeigt sich eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die Prävention und therapeutische Wirkung dieser Übungen in anderen Bereichen. Wie sich später herausstellte, wirken solche Übungen auf Männer nicht weniger stark.

Was sind die Vorteile des Musculus pubic coccygeal?

  • Prävention einer Vielzahl von Krankheiten. Der Hauptgrund für die Entwicklung von Pathologien der Beckenorgane ist die Blutstauung, die zu Erkrankungen wie Prostatitis , Prostataadenom, Urethritis , Hämorrhoiden, Harninkontinenz usw. führt. Regelmäßiges Training der LK-Muskeln beugt Blutstauung in diesem Bereich vor und wirkt therapeutisch.
  • Erhöhte Potenz Da sich die Blutzirkulation im Genitalbereich verbessert, trägt sie zu einer stärkeren und stärkeren Erektion bei. Das Füllen des Penis mit Blut wird vollständiger, was zur Härte der Erektion beiträgt. Eine Zunahme des Neigungswinkels des aufrechten Penis kann ebenfalls beobachtet werden.
  • Orgasmische Gefühle stärken. Der LK-Muskel ist während des Orgasmus für rhythmische Kontraktionen im Beckenbereich verantwortlich. Die Entwicklung der Musculus pubic coccygeal fördert die Wahrnehmung des Orgasmus: Er wird heller und hält länger an. Dies wird von allen Männern bemerkt, die spezielle Übungen machen.
  • Verbesserung des Hormonspiegels Da das Training der LC-Muskeln die Blutzirkulation in den Beckenorganen verbessert, verbessert es auch die Aktivität der "Fabriken" zur Produktion von Sexualhormonen - den Hoden. Daher können Sie sich darauf verlassen, die Synthese eines so wichtigen Hormons wie Testosteron für Männer zu verbessern.
  • Kontroll-Ejakulation Es gibt Techniken zur Kontrolle des Musculus pubic coccygeal, die einem Mann beibringen können, den Geschlechtsverkehr zu verlängern. Um eine solche Technik zu erlernen, ist es jedoch erstens notwendig, einen gut trainierten LC-Muskel zu haben, und zweitens das Wissen über die Technologie, die es einem Mann ermöglicht , mehrere Orgasmen zu erleben . Sie können dies ausführlich in Mantek Chias Buch Die taoistischen Geheimnisse der Liebe nachlesen. Es gibt auch eine Theorie, dass eine übermäßige Belastung der Muskeln der Muskeln während des Geschlechts zu vorzeitiger Ejakulation führt . Sie können den Rat zur Maximierung der Entspannung des Musculus pubic coccygeal während des sexuellen Kontakts treffen.

Wie erkennt man den Schambeinmuskelmuskel?

Methodennummer 1. Eine der einfachsten Methoden, um den Musculus pubic-coccygeal zu erkennen, besteht darin, den Strahl während des Wasserlassens zu verzögern: Legen Sie Ihre Finger zwischen die Hoden und den After, um den Strom für eine Weile zu unterbrechen. Zum Zeitpunkt der Unterbrechung ist der LK-Muskel angespannt und bleibt angespannt, während das Wasserlassen verzögert wird.

Methodennummer 2. Machen Sie während einer Erektion springende Bewegungen mit dem Penis und versuchen Sie, ihn anzuheben. Der LK-Muskel ist für diese Bewegung verantwortlich.

Musculus pubic coccygeal trainieren

Die Übungen für LK-Muskeln sind in zwei Module unterteilt: das Haupt- und das Zusatzmodul. Sie müssen die Ausführung vom Hauptmodul aus starten. Das grundlegende Übungsset ist autark, da die Anspannung und Entspannung des Musculus pubic coccygeal das Grundprinzip seines Trainings ist. Nach diesem Prinzip sind die restlichen Übungen nur eine Variation der Übung "Die Spannung der LC-Muskeln".

Die Übungen werden 2-3 Mal am Tag durchgeführt (vorzugsweise morgens und abends). Übungen mit dem Ziel, die LK-Muskeln zu komprimieren, haben den Vorteil, dass sie überall und in jeder Position (aber bequemer beim Sitzen) ausgeführt werden können: in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, ohne vom Arbeitsplatz aufstehen zu müssen, in einer Reihe usw. .

Der Hauptkomplex der Übungen

Übung 1: "Stoppen Sie den Jet"

Der einfachste Weg, Ihre LK-Muskeln zu trainieren, besteht darin, den Jet beim Wasserlassen anzuhalten. Sie können dies jedes Mal tun, wenn Sie zur Toilette gehen oder mehrmals am Tag. Die Unfähigkeit, den Strom mitten im Wasserlassen zu stoppen und dann wieder aufzunehmen, spricht von der Schwäche der Musculus pubic coccygealis.

Wenn Sie das Wasserlassen die ersten Male abbrechen, kann dies zu Schmerzen führen, was normal ist. Nach einer Weile sollte es vorbei sein. Wenn der Schmerz nach langem Üben (mehrere Wochen) anhält, sollten Sie wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen.

Führen Sie zwei bis drei Stopps pro Wasserlassen aus. Die Übung "Stop the Jet" ist eine grundlegende Übung und kann zu Beginn des Trainingspfads oder als zusätzliche Übung für ernstere Übungen verwendet werden. Nachdem Sie diese Übung überprüft und sichergestellt haben, können Sie sich mit den leistungsfähigeren Techniken für das Training von LC-Muskeln befassen.

Übung 2: "Die Spannung der LC-Muskeln"

Wenn die erste Übung beherrscht ist und Sie gelernt haben, Ihren Musculus pubic coccygeal so zu fühlen, dass Sie ihn isoliert belasten können, fahren Sie mit der Hauptübung fort, die den LC-Muskel direkt trainiert.

Erfüllung: straffen und entspannen Sie Ihren Musculus pubic coccygeal so weit wie möglich. Versuchen Sie, isolierte Spannungs-LK-Muskeln ohne Verspannung anderer Körperteile, insbesondere der Beckenmuskulatur, zu erreichen. Bei der Übungstechnik ist Qualität wichtig, dh die Kraft der Muskelkompression, nicht die Quantität.

Führen Sie 1-3 Ansätze 10-mal durch. Erhöhen Sie die Kompressionskraft und die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Achten Sie neben dem Hauptkomplex auf eine Reihe von Übungen, um die Wirksamkeit zu erhöhen .

Zusätzlicher Satz von Übungen

Übung 3: „Spannung der LK-Muskeln halten“

Erfüllung: Spannung im LK-Muskel für 3 Sekunden halten, dann 3 Sekunden entspannen. Wie schon in der vorherigen Übung spielt die Kompressionskraft die Schlüsselrolle, nicht die Dauer und Anzahl der Wiederholungen. Wenn sich die Fitness entwickelt, erhöhen Sie die Zeit der Stressbewahrung im LC-Muskel. Die Ruhezeit zur gleichen Zeit ist gleich der Zeit des Arbeitsansatzes, d. H. Wenn die Spannung 5 Sekunden dauerte, wird die Relaxation gleich bleiben.

Führen Sie 1 Annäherung 10 Mal durch. Erhöhen Sie die Stärke und Dauer der Kompression im Laufe der Zeit.

Übung 4: "Schnellspannungs-LK-Muskeln"

Erfüllung: straffen Sie Ihren Musculus pubic coccygeal so schnell wie möglich. Wie bei anderen Übungen ist hier die Qualität der Spannung wichtig, nicht die Geschwindigkeit oder Quantität.

Führen Sie 1-3 Sätze von 20 Mal durch.

Übung 5: "Das Gewicht des LC-Muskels heben"

Eine alternative Übung, mit der Sie LK-Muskeln mit Gewichten trainieren können. Die Übung wird mit einem erigierten Penis durchgeführt. Dazu ein Handtuch darauf legen und sozusagen springende Bewegungen ausführen, wobei versucht wird, das Handtuch so hoch wie möglich anzuheben. Während des Trainings müssen Sie das Gewicht der Belastung erhöhen, z. B. können Sie ein Handtuch nass machen usw.

Führen Sie 1-3 Ansätze 10-mal durch.

Allgemeine Empfehlungen zur Durchführung der Übungen:

  1. Die Qualität der Spannung Achten Sie auf die Spannungsqualität der LC-Muskeln und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen. Hier gilt die Regel: Es ist besser und weniger Qualität, je mehr und weniger Qualität.
  2. Trennung der Spannung. Versuchen Sie, beim Üben nur den LC-Muskel ohne die Anspannung anderer Muskelgruppen zu belasten.
  3. Atmen Beobachten Sie den Atemmodus während des Trainings. Einatmen und Ausatmen müssen an Spannung und Entspannung gebunden sein. Prüfen Sie, welcher Atemmodus am besten zu Ihnen passt, und verwenden Sie ihn. Zum Beispiel Einatmen - Entspannung, Ausatmen - Anspannung oder umgekehrt.
  4. Trainingsmodus. Schreiben Sie das Training der LK-Muskeln in Ihren Tagesablauf (zum Beispiel nach dem Aufwachen und nach dem Schlafengehen), damit der Unterricht regelmäßig stattfindet.
  5. Die Häufigkeit des Trainings Machen Sie täglich 2-mal täglich Übungen. Nur in diesem Fall wird die Wirkung einer solchen Intimgymnastik nicht lange dauern.

Siehe auch:

Kommentare zum Artikel (1)

  • Ilya sagt:

    Ja, all diese Technik ist im Yoga und sie liefert effektiv das Ergebnis.

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