Die Tatsache, dass eine Krise im mittleren Alter nicht immer eine schmerzlose Periode ist, wird von vielen populären psychologischen Ausgaben geblasen. Eine seriöse Wissenschaft stimmt jedoch nicht immer mit einem solchen "negativistischen" Standpunkt überein. Ja, die Zeit der Mittelalterkrise ist eine Phase des Umdenkens des eigenen Lebens und des zurückgelegten Weges, was nicht immer angenehm ist. Einige Ziele wurden erreicht, andere mussten aufgegeben werden, viele Träume scheinen jetzt unrealisierbar, aber ... endet ein aktives Leben dort? De facto ist es nicht. In der heutigen Realität ist diese Krise eher ein ruhiges Umdenken in dieser Welt als Spitzenerfahrungen und depressive Symptome. Sie haben jedoch auch einen Ort, an dem sie sein können: Wie kann man diesen Zeitraum ausgleichen und maximalen Nutzen daraus ziehen? Lass uns darüber nachdenken.

Sport treiben

Sie müssen sich beim Gewichtheben nicht schwer schlagen oder sich auf Skimarathons vorbereiten. Lerne, auf deinen Körper zu hören, fühle, was fehlt ihm? Alle sportlichen Bestrebungen werden sowohl in somatischer als auch in psychologischer Hinsicht von Nutzen sein. Erstens ist der Ton des Körpers trivial, was wichtig ist - der physiologische Zustand beeinflusst die emotionale Sphäre ebenso wie die Psyche die Somatik. Darüber hinaus ist eine kleine, aber regelmäßige Morgenübung eine gute Vorbeugung gegen "saisonale" Krankheiten.

Zweitens stimulieren dosierte Belastungen die Freisetzung von Noradrenalin und Endorphin im Körper - dies erklärt die Zufriedenheit nach dem Training. Übrigens haben Psychophysiologen übrigens vor nicht allzu langer Zeit festgestellt, dass banale Beweglichkeitsübungen (Dehnungsstreifen) die Hormone „Freude“ stärker erhöhen als schwere Sportarten. Warum streichen Sie Ihren Körper und Ihre emotionalen Ressourcen nicht aus? - Sport ist eine Möglichkeit, Ihren Zustand zurückzusetzen und unausgesprochene Gefühle loszuwerden.

Спорт и кризис среднего возраста

Abb. 1 - Sport als Maßnahme zur Überwindung der Krise verbessert die allgemeine Gesundheit und Stimmung.

Daher ist der erste Rat, den Körper zu beschäftigen, wodurch die unangenehmen Manifestationen des Krisenzeitalters sogar ausgeglichen werden.

Geh tief in die Familie hinein

Eine bekannte Tatsache in der Psychologie: Die Familie ist die widersprüchlichste Gruppe ... und die zuverlässigste Unterstützung, wenn die Welt in einem Sturm ausbricht. Warum also nicht diese Ressource nutzen? Kein Wunder, dass das Alter von 40 Jahren als "zweite Jugend" bezeichnet wird. Werfen Sie einen neuen Blick auf das, was Ihre Kinder interessieren. Vielleicht bringt Sie dieses „Etwas“ so sehr mit, dass ein neues Hobby entsteht. Darüber hinaus wird ein aufrichtiges Interesse dazu beitragen, eine herzliche Beziehung zwischen allen Familienmitgliedern herzustellen, die eine Komfortzone schafft, in der Sie immer mit viel Selbstvertrauen in schwierige Momente eintauchen können.

Zweitens sagt niemand, dass eine Midlife-Crisis die Fähigkeit und den Wunsch, etwas Neues zu lernen, verringert. Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen, werden Sie wieder verstehen, was unterschiedliche Ansichten des Lebens sein können - und das nach so vielen Jahren des Zusammenlebens! Und manchmal sind diese Positionen äußerst interessant, vielleicht werden sie im nächsten Lebensabschnitt führend?

Близость с семьей во время кризиса

Abb. 2 - Gute familiäre Beziehungen bleiben im Umgang mit Krisen der stärkste Verbündete.

Also, der zweite Tipp - schauen Sie in Richtung Ihrer Familie. Einmal verlassen, wird der Keim des Vertrauens und der Akzeptanz mit familiärer Wärme zu Ihnen zurückkehren, was Ihnen sicherlich dabei helfen wird, die Wechselfälle der Midlife-Crisis zu überstehen.

Erinnere dich an deine Hobbys

Was hast du gemacht, als du ein 20-jähriger Junge warst? Welche Bücher haben dir gefallen? Was hat dich fasziniert? Wo ist das alles hin? - Vielleicht ist dies die richtige Zeit, um den Staub von der alten Gitarre zu entfernen oder Heideggers Band zu öffnen? Geh zurück zu deinen Wurzeln. Was Ihnen zuvor geholfen hat, wird Ihnen jetzt sicherlich helfen. Darüber hinaus ist das Bewusstsein Ihrer vergessenen und sogar scheinbar seltsamen Interessen eine starke emotionale Unterstützung, wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass Ihre Vergangenheit verdammt interessant war.

Es ist alles andere als ungewöhnlich, dass das Anwenden von „dem Alten“ ein so unglaubliches Selbstbewusstsein erlangt, dass jemand beschließt, seinen gesamten Lebensrhythmus radikal zu ändern. Unsere Hobbys sind ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt, eine positive emotionale Einstellung aufzubauen. Bei vielen vergessenen Hobbys wurde ein gewisser heiliger Sinn gelegt, der, wenn er wiederentdeckt wird, dazu beiträgt, Ihr Leben in leuchtenden Farben zu sehen.

Wende dich der Kunst zu

Ästhetische Erfahrungen sind eine großartige Sache, die der Mensch durch die Evolution erhalten hat. Auch wenn Sie die Kunst der Malerei oder der klassischen Musik noch nie verstanden haben, warum versuchen Sie sie nicht noch einmal? Vielleicht war es die Zeit, als das Bild von Aivazovsky die neunte Welle ausdrückte, die in Ihrer Seele ausbrach? Akzeptieren, dass Musik und Bilder (und andere Kunstformen) Ihre Erfahrung mit Ihnen „spüren“ - dies ist eine starke Unterstützung. Immerhin können die Werke Jahrhunderte sein. Und das bedeutet, dass vor mehr als einer Generation jemand Ihre Verwirrung verstanden und zum Ausdruck gebracht hat. Kunst ist ein Indikator für Gemeinschaft, was deutlich macht, dass Sie selbst in verrückter Freude und tiefem Kummer nicht allein sind.

Darüber hinaus ist die Mittelalterkrise eine Zeit, in der Sie etwas absolut Neues fühlen und lernen möchten. Und ein neuer Blick auf die ewigen Klassiker könnte nur der Anstoß sein, der Sie in eine neue Welt der Geschichte, Philosophie und nur interessanten Geschichten über das große Leben treiben wird.

Der nächste Ratschlag ist also, das Ewige um Hilfe zu bitten, denn die Kraft der Kunst ist so groß, dass sie Ihnen helfen wird, all die unangenehmen Erfahrungen zu teilen, die Sie umhüllen können.

Umschulung

Dies ist wahrscheinlich unser radikalster Rat. Zu einem bestimmten Zeitpunkt kann ein Mann das Gefühl haben, dass alles, was er tut, nicht ihm gehört. In solchen Zeiten können weder große Posten noch hohe Einkommen dieses Loch der Unzufriedenheit mit sich selbst ausgleichen. Für viele ist eine Midlife-Crisis eine Zeit des Arbeitsplatzwechsels, manchmal erzwungen, aber es ist besser, dies freiwillig zu tun.

Was möchten Sie tun und können? Vielleicht interessieren Sie sich immer für Funktechnik oder Genetik? Heute gibt es alle Möglichkeiten, eine zweite Sonderausbildung zu erhalten, ja, oder sich einfach der geliebten Sphäre anzuschließen. Natürlich ist ein Berufswechsel und eine Umschulung ein mühsamer, aber oft sehr angenehmer Prozess. Insbesondere, wenn Sie die Wahl bewusst treffen und ein lebhaftes Interesse daran besteht, was Sie tun möchten.

Переквалификация как метод борьбы с кризами

Abb. 3 - Berufliche Entwicklung, Umschulung, Jobwechsel - das steht einem Mann in fast jedem Alter zur Verfügung.

Vergessen Sie jedoch nicht die wirtschaftliche Stabilität der Familie. Vergessen Sie nicht einmal ihre Angehörigen. Ihre Freude sollte nicht auf dem Kummer anderer aufbauen.

Anstelle des Schlusses

Eine Midlife-Crisis ist also nicht immer eine Depression und Unzufriedenheit mit dem Leben, obwohl ein solches Szenario auch möglich ist. Normalerweise ist ein Zeitraum von 35 bis 40 Jahren durch einen neuen Aufschwung, ein Umdenken in Bezug auf sich selbst und seinen Zweck gekennzeichnet: Neue Ziele werden gesetzt, unbedeutende Ziele werden verworfen. Die Mittelalterkrise endet erfolgreich, wenn eine noch größere Integration und Harmonie mit sich selbst (und der Welt) erreicht wird als vor dieser Zeit. Diese Periode ist ein Schritt in Richtung eines Wertes und einer Fülle Ihres Lebens.

Und kurz über die Fallstricke dieser Zeit. Erstens gibt es eine Vielzahl von Abhängigkeiten und an der Spitze steht Alkoholismus. Es wird jedoch nicht möglich sein, das Gefühl der eigenen Inkonsistenz des Alkohols zu ertränken, daher müssen konstruktivere Wege aus der Krise gesucht werden. Und das Wichtigste ist, keine Angst zu haben, um Hilfe zu bitten, denn das Erkennen der eigenen Schwäche ist die größte Stärke und ein großer Schritt auf dem Weg zur Lösung der Probleme. Nun, wenn das Leben ziemlich unerträglich erscheint, warum nicht an einen guten Psychotherapeuten denken?

Psychologe Borisov, O. B.

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