Упражнения для повышения тестостерона Krafttraining zur Steigerung des Testosteronspiegels sind vor allem Übungen mit Gewichten (Übungen mit Hanteln, Gewichten, Hantel). Mit richtigem Training kann Übung den Testosteronspiegel stark erhöhen. Jede Übung mit Hanteln, Gewicht oder Hantel kann das Testosteron erhöhen, aber es gibt Übungen, die den maximalen Effekt erzielen. Das ist Kreuzheben und Hocken. Da die Übung dieser Übungen große Muskelgruppen umfasst, ist der Testosteronanstieg maximal.

Kreuzheben Technik:

Ausgangsposition: Beine schulterbreit auseinander, Füße parallel zueinander, der Athlet befindet sich in einem Abstand von etwa 10 Zentimetern von der Stange, beugt sich nach vorne, macht einen schulterweiten Griff oder etwas breiter, beugt die Beine an den Knien und hält den Rücken waagerecht und Brust. der Abschnitt ist nach vorne gebogen (Brust mit „Rad“), wir heben die Hantel langsam an und führen sie entlang der Vorderfläche der Beine. Verweilen Sie am obersten Punkt einige Sekunden und senken Sie die Hantel langsam ab.

Wichtige Hinweise zur Technik des Kreuzhebens:

  1. Der Rücken sollte während der Übung gerade bleiben (in der Taille leicht gewölbt)
  2. Beuge dich nicht nach oben
  3. Der ganze Schwerpunkt sollte auf den Fersen liegen
  4. Werfen Sie die Stange nicht, wenn Sie die Stange absenken
  5. Verwenden Sie unbedingt einen Gewichthebergürtel.
  6. Die Hände sind frei, sie helfen nicht, die Hantel anzuheben. Hände sind erforderlich, um die Hantel zu halten.

Kreuzheben-Video