Nur wenige von uns erhalten regelmäßig alle notwendigen Vitamine und Mineralien. Aber wenn wir Blutzellen unterstützen, ihre Fähigkeit zum Sauerstofftransport aufrechterhalten, die Funktion von Nervenzellen verbessern oder den Fluss biochemischer Reaktionen im Körper, einschließlich der Synthese von Testosteron, unterstützen möchten, dann hilft es uns, den täglichen Bedarf an bestimmten Vitaminen zu decken.

Vitamin C

Dieses Vitamin ist an mehreren hundert biochemischen Reaktionen beteiligt, und ständig werden neue nachgewiesen. Dazu gehört die Unterstützung des Körpers bei der Selbstreinigung von Cholesterin, das sich an den Wänden der Arterien ablagert, die Stärkung des Knochengewebes, die Beschleunigung der Wundheilung, die Reduzierung allergischer Reaktionen, der Schutz vor verschiedenen Krebsarten und die Verbesserung der Regeneration des Körpers durch die Chemotherapie mit Krebs. Vitamin C ist ein besonders starkes natürliches Gegenmittel gegen die chemischen Auswirkungen unseres ständig gestressten Lebens.

Vitamin C reduziert und neutralisiert einen der Hauptgegner von Testosteron - das Stresshormon Cortisol . Dies hilft bei der Aufrechterhaltung eines Flüssigkeitshaushalts zwischen Testosteron und Cortisol zugunsten von Testosteron.

Dosierung und Empfehlungen. Nehmen Sie bis zu 50 Jahre lang 500 mg ein. nach 50 Jahren - 1000 mg Vitamin C täglich. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird Männern empfohlen, die unter ständigem physischen und emotionalen Stress stehen. Dies ist eine höhere Dosis als die meisten Multivitamine, die in der Regel etwa 90 mg Vitamin C enthalten. Selbst eine niedrigere Dosis reichte aus, um Skorbut zu verhindern, eine Krankheit, an der die britische Flotte 1753 litt. Seeleute auf langen Reisen Wer keinen Zugang zu frischem Obst hatte, entwickelte diesen Zustand (Zahnverlust, Gelenkschäden, subkutane Blutungen und Blutungen). Dies zeigt, wie alt unsere Ansichten zur empfohlenen Vitamin C-Dosis sind: Viele Männer berichten, dass sie sich bereits 7-10 Tage nach Beginn einer Dosis von 500 mg bei psychischer und physischer Belastung besser fühlen.

Vitamin C-Gehalt in Lebensmitteln:
(voraussichtliche Verfügbarkeit in 100 g)

Источники витамина C

Vitamin D

Es wurde festgestellt, dass 30% der nordamerikanischen Männer einen Mangel an Vitamin D haben. Natürliches Vitamin wird in der Haut bei 15-minütiger Sonneneinstrahlung gebildet. Die Gefahr einer Überdosierung von Sonnenstrahlung ist sehr hoch, aber es ist auch wahr, dass wir nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind. Winter, Sonnencreme, einheimische Einkaufszentren, eine Tiefgarage und die U-Bahn tragen zur Defizitentwicklung bei.

Obwohl Vitamin D einen großen Einfluss auf den Testosteronstatus hat, gibt es zwei Hauptpunkte:

  1. Vitamin D arbeitet mit Kalzium, um Knochen aufzubauen;
  2. Vitamin D hilft, Kalzium aus dem Darm in den Blutkreislauf zu adsorbieren, dieses Spurenelement auf die inneren Bereiche des Knochens zu verteilen und Kalzium in die richtige, feste Knochenstruktur einzubauen (oder zu mineralisieren).
Dank dieser Prozesse wird Testosteron aus der „Erhaltung“ des Knochens freigesetzt und übt seine hormonelle Wirkung an anderer Stelle aus.

Vitamin D hilft, Testosteron-Gegner - Östrogen - in seine schwächere Form zu verwandeln. Östrogen ist eine Gruppe von Hormonen aus fast 30 verschiedenen identifizierten Bestandteilen. Es ist in der Regel in 3 Komponenten unterteilt: Östron (Östrogen 1), Östradiol (Östrogen 2) und Östriol (Östrogen 3). Sie haben unterschiedliche Wirkstärken, stehen im dynamischen Gleichgewicht und können ineinander überführt werden.

Bei Männern hilft Vitamin D, die Östrogenwirksamkeit zu verringern. Es wandelt stärkere Östrogene in eine schwache Form (Östriol) um.

Dosierung und Empfehlungen. Nehmen Sie bis zu 50 Jahre alt 400 ME (10 mcg); nach 50 Jahren - 800 ME (20 µg) Vitamin D pro Tag. Vitamin D wird besonders empfohlen für Männer mit Schmerzen in den Knochen, Gelenken und solchen, die der Sonne nicht ausreichend ausgesetzt sind.

Vitamin D-Gehalt in Lebensmitteln:
(voraussichtliche Verfügbarkeit in 100 g)

Источники витамина D

Lesen Sie „Vitamin D-Tabletten für Männer“.

Fisch fett

(Omega-3 und Omega-6)

Omega-3- und Omega-6-Fischölfettsäuren sind etwas Besonderes. Die Liste ihrer gesundheitlichen Vorteile wächst ständig. Es beinhaltet:

  • Anregung der Durchblutung;
  • Abnahme der LDL;
  • erhöhte HDL-Spiegel;
  • Prävention von Herzinfarkten;
  • Blutverdünnung zur Verhinderung von Blutgerinnseln;
  • Senkung des Blutdrucks;
  • Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Herzfrequenz;
  • Kampf gegen Entzündungen;
  • der Kampf gegen Autoimmunreaktionen;
  • verbesserte Beweglichkeit in den Gelenken;
  • Stabilisierung von Zellmembranen;
  • Hilfe bei Stress
  • Stimmungsaufhellung.

Männer, die regelmäßig Fischöl konsumieren, haben:

  • weniger Herzinfarkte;
  • weniger schwere Herzinfarkte;
  • hohe Überlebensrate nach Herzinfarkt.

Beide Fette sind wichtig für die Testosteronproduktion. Omega-3 und Omega-6 sind als essentielle Fettsäuren (EFA) bekannt, die der Körper nicht selbst entwickeln kann, sondern die aus der Nahrung stammen müssen. Herstellungsverfahren und Dosierungen können variieren, aber kompakte Fischölkapseln sollten enthalten:

  1. Omega-3-Öle: Eicosapentaensäure, Docosahexansäure, Alpha-Linolsäure;
  2. Omega-6-Öle: Linolsäure und Gamma-Linolsäure.
Terminologie kann komplex sein, aber diese Fettsäuren sind integraler Bestandteil des Testosteron-Biosynthesewegs.

Dosierung und Empfehlungen. Da Fischöl von verschiedenen Marken hergestellt wird, die sich in der Zubereitungsmethode und der Zusammensetzung des Fischöls unterscheiden, beachten Sie die in der Gebrauchsanweisung des Arzneimittels angegebene Dosierung. Fischöl wird speziell für Männer empfohlen, bei denen das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung besteht: Dies gilt für alle Männer mit hohem Blutdruck, Adipositas und hohem Stress. Wenn Sie anfällig für Blutungen, Diabetes oder eine Aspirinallergie sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu entscheiden, ob Sie überhaupt Fischöl konsumieren können oder ob Sie eine Dosis individuell auswählen möchten.

Vitamin E

Vitamin E hilft, den Körper von den schädlichen Produkten seiner eigenen biochemischen Reaktionen zu reinigen. So wie Industrieabfälle in Fabriken anfallen, produziert der Körper selbst giftige chemische Verbindungen. Freie Radikale sind giftige Nebenprodukte der körpereigenen biochemischen Prozesse. Diese energiereichen Substanzen wirken als interne mikroskopische "Terroristen", die Zellen zerstören, die Entstehung und Entwicklung von Krebs stimulieren und zu Entzündungen und Autoimmunreaktionen führen.

Grundsätzlich oxidieren freie Radikale innere Organe. Vitamin E ist ein Antioxidans, das bei Korrosionsschutzbehandlungen eingesetzt wird. Es hilft, diese internen "Terroristen" zu umgeben und zu neutralisieren, während die Integrität des Gewebes, Ihrer Zellen und der DNA intakt bleibt.

Vitamin E und Insulin. Vitamin E hilft Insulin, hohem Blutzucker entgegenzuwirken. Dies wird als Potenzierung bezeichnet. Dieser Prozess verhindert, dass Insulin die Wirkung von Testosteron beeinträchtigt und stört. In gewisser Weise hilft Vitamin E dabei, Insulin vom Testosteron „fernzuhalten“.

Dosierung und Empfehlungen. Unter 50 nehmen Sie 100 ME; nach 50 Jahren - 200 IE Vitamin E täglich. (1 IE Vitamin E: das biologische Äquivalent von 2/3 mg d-α-Tocopherol (natürliches Tocopherol aus Lebensmitteln) oder 1 mg dl-α-Tocopherolacetat (synthetisches Tocopherol)). Vitamin E wird insbesondere übergewichtigen Männern empfohlen, bei denen das Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken.

Vitamin E in Lebensmitteln:
(voraussichtliche Verfügbarkeit in 100 g)

Истоники витамина E

B-Vitamine

(B 1 (Thiamin), B 2 (Riboflavin), B 3 (Niacin), B 5 (Pantothensäure), B 6 (Pyridoxin), B 9 (Folsäure), B 12 (Cyanocobalamin))

Der Komplex der B-Vitamine, die zusammen betrachtet werden, ist an mehr als 15.000 biologischen Prozessen beteiligt. Ein positiver Effekt zeigt sich:

  • bei der wirksamen Bildung von Blutzellen;
  • Normalisierung der Nervenleitung;
  • Aufrechterhaltung der mentalen Funktion;
  • erhöhter Leberschutz;
  • effektiver Energiestoffwechsel;
  • normale Verdauung;
  • Verbesserung der Nährstoffverteilung;
  • erhöhte Testosteronsynthese;
  • normaler Zustand von Haaren, Nägeln, Haut und Augen.

Dosierung und Empfehlungen. Nehmen Sie täglich 100 mg B-Vitamine ein. Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen werden insbesondere Männern empfohlen, die das Gefühl haben, von Multivitaminen zu profitieren, aber ihre Wirksamkeit steigern möchten. Der Vitamin-Komplex B-Komplex wird besonders empfohlen, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen.

Tabelle 1 - Vitamine zur Erhöhung des Testosterons bei Männern.

VITAMIN DOSIERUNG *
(vor / nach 50 Jahren) pro Tag
QUELLEN AKTION
Vitamin C 500/1000 mg Paprika, Kohl, Beeren, Zitrusfrüchte Antioxidans neutralisiert Cortisol
Vitamin D 400/800 ME Fetthaltiger Fisch, Eier, Leber, Butter Verbessert die Calciumadsorption und -wirksamkeit, verringert die Östrogenaktivität
Omega 3 und Omega 6 1/2 Kapsel Omega-3 / Omega-6 (befolgen Sie die Anweisungen für das Medikament) Fetthaltiger Fisch, pflanzliche Öle, Walnüsse Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , verbesserte Testosteronsynthese
Vitamin E 100/200 ME Nüsse, getrocknete Früchte, Fisch, Getreide Antioxidans verbessert die Insulinwirksamkeit
B 1 (Thiamin) 1,2 mg Nüsse, Fisch, rotes Fleisch, Leber, Getreide Erhöhter Energiestoffwechsel, erhöhte Testosteronsynthese
B 2 (Riboflavin) 2,0 mg
B 3 (Nikotinsäure) 20 mg
B 5 (Pantothensäure) 5 mg
B 6 (Pyridoxin) 2 / 2,2 mg
B 9 (Folsäure) 200 µg
B 12 (Cyanocobalamin) 2,4 µg

* Die Dosierung von B-Vitaminen stammt aus der Quelle Wikipedia.org, die restlichen Dosierungen beziehen sich auf die Hauptquelle des Artikels.

Quelle:

  1. Shafiq Kaadri "Testosteronfaktor", 2007;
  2. Edaplus.info - Quelle von Illustrationen für den Artikel.

Lesen Sie auch:

Kommentar hinzufügen

*